当心！这些不良习惯，可能悄悄 “偷走”你的秀发
文/沈波 南京市中西医结合医院 副主任中医师如今，越来越多的人深陷脱发困境，有些朋友可能是由遗传所致，但除了遗传因素，一些不良生活习惯也会悄悄“偷走”我们的头发。
压力过大可致秃压力过大可能影响人体的免疫系统，若局部免疫紊乱处在头皮，则易出现斑秃。除了长期焦虑、忧愁、惊恐等精神因素会导致斑秃的发生，过度劳累和睡眠不足等不良生活习惯，也可能导致头部毛发血液供应发生障碍，而引起斑秃。
秀发被“偷”，多因内分泌失调经常熬夜会使人体内分泌失调，影响头皮油脂的分泌。过多油脂可能堵塞毛囊，进一步影响头发的生长；时间长了，就会发展成毛囊萎缩、毛囊闭合等症状，使头发容易脱落。
长期熬夜还可能使免疫系统紊乱，增加引起头皮炎症的风险。炎症可能会损伤毛囊，进一步影响头发的生长。
更重要的是，长期熬夜还可能增加患雄激素性脱发的风险，这是一种与遗传、激素分泌和生活方式等因素均相关的常见脱发类型。
“治秃”偏方莫轻试有人会使用生姜涂抹的偏方来治疗斑秃，认为生姜中含有的姜辣素，有促进血液循环的功效，可能会对轻度斑秃有一定的改善作用。其实，涂抹生姜并不能治疗脱发，而且生姜汁辛辣，涂擦时间过长还可能会损伤头皮。
部分患者可以通过避免精神紧张、缓解精神压力、均衡饮食、适当运动等健康的生活方式，使斑秃有所好转。还有部分患者则需制订个性化的治疗方案，包括口服药物、外用药物、光疗等。
预防脱发往往比治疗脱发要简单，保持健康的生活习惯，可以有效预防脱发的发生。
保持均衡饮食：尽量减少摄入辛辣、油腻的食物和甜食，增加蛋白质和维生素的摄入，如牛奶、禽类、蔬菜、水果等。
保证充足睡眠：尽量避免熬夜，每天睡眠时间不少于 7 小时，并养成定时睡觉的习惯。
保持适度锻炼：适度运动有助于舒缓压力，提高自身免疫力，促进血液循环，预防脱发。
保持良好情绪：长期焦虑、忧愁、惊恐等都可能导致脱发的发生，心情愉悦则能减少脱发的发生。
注意头发清洁：勤洗头可以保持头发清洁，预防细菌滋生，有助于预防脱发。
合理使用吹风机：使用吹风机时，应与头发保持适当的距离（约20厘米）；尽量选择风力柔和的吹风机，把头发吹至七成干即可。
来源：综合自《中医健康养生》杂志2024年4月刊编辑：李思涵
审核：董鲁艳 陶宪凝
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