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陈先生最近晚上睡觉的时候总感觉口渴口干，不喝一大杯水都睡不下去，但家人每每看他这么喝，总觉得有点担心，听说睡前喝水是肾不好的表现，难道... 但陈先生却觉得喝水而已，怎么还能对身体有害，白天不也经常喝，况且一夜时间这么长，喝多点水也正常。 双方争执不下，那么，睡前到底喝水是好还是不好？ 一、晚上睡前口渴，到底能不能喝水？ 很多人应该都有过睡前觉得口干，但是喝了又怕经常起夜的纠结，最近网上有流言说睡前喝水对健康不好，甚至认为喝水比吃夜宵危害还大，这是真的吗？ 权威杂志《Nature》上曾发布过一项研究显示，睡前口渴的感觉是大脑渴觉神经元在大脑生物钟刺激下的表现，因此，睡前口渴正常情况下属于一种生理现象，其实睡前适当喝一两口水不会出现什么危害。 有人说，睡前喝水会伤肾，事实上，睡前适量喝水，不但不伤肾，还可能保护肾。因为经过一夜的时间，人的尿液浓度会很深，如果睡前没有适量水分补充，可能尿液浓缩得更厉害，有结石风险。 那睡前喝多少，什么时候喝更好呢？专家建议，睡前1~2个小时可以喝200毫升以内的温开水更好。 对于睡前喝水，也有人认为，可以降低血液粘稠度，有利于血液循环，预防血栓风险，但血栓的出现和血液粘稠度关系不高，即便人在脱水状态下，血液循环依然还会正常流动，所以血栓和晚上喝水更无关联。 二、经常口干难以缓解，警惕是疾病信号 医生提醒，夜晚临睡前的口干与口渴，虽常因水分补充不足引起，却也不容忽视其作为健康红灯的警示作用。这些症状可能悄然指向体内某些疾病的早期迹象 1、干燥综合征 因为唾液腺受损，患者会出现强烈口干症状，该疾病无法根治，只能控制或延缓症状加重和其它器官损害的进展。该病在我国患病率为0.3%～0.7%，其中老年人占比更高，且女性中多见。 2、尿崩症 尿崩症也会造成一定口干表现，这是因为尿量太多，导致身体脱水，就容易出现口渴症状，但多喝水又会增加多尿、遗尿现象。
3、糖尿病 糖尿病的常见表现就是口干，但很少人会联系到糖尿病这一疾病，因为血糖升高导致渗透性利尿，体内水分大量流失。若口干伴随多饮、多尿、体重下降，应及时就医检查血糖。 4、甲状腺疾病 甲亢患者也会引发口干表现，这是由于甲状腺激素不断升高，使得基础代谢不断增快，而体内水分也随之快速蒸发，这种患者经常会表现出现多饮、易怒、手抖、多汗、失眠、脖子粗大等症状。 三、4个睡前坏习惯，毁睡眠、偷寿命！ 其实睡前不仅仅是喝水有讲究，其实很多不良的睡前习惯也会对身体健康产生一定影响，特别是以下这几件事： 1、睡前大量进食 睡前大量进食除了会加大肠胃消化负担，还会增加心脏负荷，供给更多血液智齿消耗，另外吃的太多还会增加胃酸含量，对于肠胃功能不好的人可能会出现胃灼热影响睡眠的情况，其中也包括饮酒量，因为睡前喝酒过多也会刺激血压升高，心跳增速，增加心梗风险。 2、睡前机不离手 睡前喜欢玩手机的人容易引起褪黑素分泌下降，而褪黑素是调节人体正常节律作息的关键所在，一旦褪黑素分泌不足，很容易影响睡眠质量。 3、睡前剧烈运动 睡前做剧烈运动，此时交感神经一直处于兴奋状态，而且运动后人体血乳酸升高，晚上代谢不及时可能会影响乳酸转化，导致肌肉酸痛的风险，对睡眠也没有好处。 4、睡前常生气 睡前生气、emo都不利于健康，尤其对于肝脏，随着肝受损加剧，脂肪无法及时代谢，长期下来可能会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病。特别是睡觉前生气，还会到期情绪起伏大，难以入睡，也会影响第二天工作精神。 总的来说，睡前要注意好这些不良习惯，如果你也经常有，最好及时调整，确保作息正常。有睡眠质量问题在调整生活习惯还不能改善，要及时注意，必要时可以检查是否存在其它病因。 参考资料： [1]《【健康提醒】晚上睡前口渴，到底能不能喝水？》.襄阳市中心医院.2023-12-01. [2]《睡前经常口干、口渴，可能是6种病盯上你了》.生命 时报.2022-11-03. [3]《4个睡前坏习惯，毁你睡眠偷你寿命！中医教你3个小妙招安神助眠，沾床就睡！》.山西省中医院.2024-03-19.
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