为什么肚子容易堆积脂肪，却很难减掉，想要减掉又要怎么做？

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如果我们会给予自己身材一定的关注，就会发现，在自己变胖的某个阶段，腹部脂肪就会增多的比较明显，但是，当自己为了变瘦而努力之时，就会发现，腹部脂肪又减掉的比较慢，而腹部脂肪较多又对外形有着很大的影响，它会影响整个身材的比例以及曲线感，所以，很多朋友，包括一些并不胖的朋友都会想办法来减掉自己的腹部脂肪，也就是大肚子。


那么，为什么腹部容易堆积脂肪，却又很难减掉呢？想要减掉腹部脂肪又要怎么做呢？
第一：为什么腹部容易堆积脂肪？
首先要知道的是，腹部脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪，位于腹部深层，围绕着内脏而存在，它对外形的影响不大，但是却会影响到健康；皮下脂肪位于皮肤下方，可以被我们直接摸到，它对健康的影响并不大，却会对外形有着非常大的影响。想要减掉腹部脂肪就要先了解腹部脂肪增多的原因，那么是会原因导致的腹部容易堆积脂肪的呢？


1.不良的饮食与运动习惯
当我们变胖之时，全身脂肪都会增加，而导致变胖的主要原因就是日常热量摄入过多，从而使得热量的摄入超过消耗，所以随着体重的上涨，腹部脂肪也会随之增多。也就是说，在日常当中我们没有做到吃动平衡，从而导致自己慢慢变胖与腹部脂肪慢慢增多，而腹部又是容易堆积脂肪的部位，所以在变胖的过程中，腹部的变化就会比其他部位明显。


2.激素水平
对于男士而言，在变胖的过程中，脂肪就会倾向于堆积在腹部，而对于年轻女士来讲，则更倾向于堆积在臀腿部，这主要会受到雌激素的影响，不过，随着年龄的增长，到了更年期之时，女士体内的雌激素水平就会迅速下降，此时，身体就会失去雌激素的保护，从而在变胖的过程中，脂肪就会向腹部转移并堆积。
3.压力
压力过大会导致向心性肥胖的发生，也就是胖肚子，其中所涉及的就是皮质醇，情绪不稳定，压力过大会导致皮质醇水平上升，如果皮质醇水平持续处于较高的状态，就会导致脂肪分解困难与向心性肥胖的发生。


4.久坐

久坐也会导致腰腹部脂肪增多，因为长时间久坐就会使得血液流通不畅，而腹部脂肪之所以难减的原因之一就是腹部脂肪的血流量比较小。所以如果我们长时间久坐并且不重视运动也会导致腹部脂肪的增加。
5.睡眠
良好的睡眠习惯会刺激生长激素与睾酮素的分泌，可以帮助身体放松与恢复，可以帮助我们控制食欲，并且使得运动量有所保证，但是糟糕的睡眠习惯则会起到反作用，不但会让我们吃进更多的食物，还会导致运动量减少，因为我们会感觉到疲劳，并且，还会增身体的压力水平，从而导致向心性肥胖的发生。


6.小结
当我们感觉到自己的腹部脂肪增加明显之时，就要从以上几点找一找原因，然后再做针对性的改善。
第二：如何减掉腹部脂肪
其实，对于内脏脂肪而言，想要减掉并不难，因为相比皮下脂肪，内脏脂肪的血流量比较高，所以只要我们调整好饮食并坚持适量运动，从而让热量差存在，随着体脂率的下降，内脏脂肪就会慢慢减少。所以想要减掉大肚子，难点在于减掉皮下脂肪，那么此时我们应该怎么做呢？


1.减脂是基础
减脂是全身性的过程，所以想要减掉腹部脂肪就不能指望以局部的方式完成，反过来说，就是想要减掉腹部脂肪首先要减脂，随着体脂率的下降，腹部脂肪就会慢慢变小，即使其速度会慢于其他部位也是一样。
而想要有效减脂，首先就要控制好饮食，然后配合适量的运动，不过要注意的是，热量缺口不要过大，热量缺口过大不但会影响到基础代谢，还会无法坚持，一般情况下，300-500大卡的热量缺口就可以，从体重的角度来看，一个月减重4斤左右为宜。所以，我们可以根据自己体重的变化来判断热量缺口是否出现，然后根据体重的变化来调整自己的饮食与运动计划，不过，有一点要注意的是，不能因为体重的波动而产生焦虑情绪，为了避免这种现象，一周左右测量一次体重就可以。
另外，在减脂过程中，腹部脂肪的变化会相对缓慢，此时不要过于着急，多给身体一些适应时间，只要减脂行为有效果，我们的方法就值得坚持下去。


2.运动更重要

相比减脂而言，想要减掉腹部脂肪，运动的意义就更为重要，因为运动更有助于腹部脂肪的分解，特别是高强度运动更是如此，也就是说，当我们的目的是想要减掉腹部脂肪之时，在热量缺口的形成途径上就不要完全依靠饮食，而是要把饮食与运动结合起来。而在运动方面，则要突破自己的运动舒适区，选择自己能承受的高强度运动来做，但是为了让运动坚持得更久，选择高强度间歇来做会更适合一些。


3.力量训练与有氧运动
力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，并且可以塑造体型，让身材紧致有线条感，并且，如果动作选择合理，力量训练的强度会相对较高，在饮食控制好的前提下，可以提高腹部脂肪分解的效率。
而有氧运动所产生的消耗会更多一些，所以，如果我们想要瘦得快一些，或者是在减脂后期，体重下降不明显之时，有氧运动就是有效的突破瓶颈的方法。
所以，在日常运动过程中，可以把力量训练与有氧运动结合起来进行，具体结合方式要根据自己的实际情况来决定，可以是先力量训练再有氧运动，也可以是两者隔天进行。


4.主动调节情绪
在减脂过程中，由于日常热量摄入的不足与运动的发生，身体所承受的压力水平本身就比较高，所以在日常当中、在减脂过程当中，不要把自己逼得太紧，也不要因为体重的波动而感觉到焦虑，而是要主动释放压力，把心态放平和，这样会更有助于减脂，与减掉腹部脂肪。
5.睡个好觉
如上所述，良好的睡眠有助于减脂，并且有助于身体的恢复与放松，所以想要减脂行为保持良好的效果，就要养成规律的睡眠习惯，每天睡够7小时。


总结
在我们慢慢变胖之时，脂肪会更倾向于堆积在腹部，而当我们慢慢变瘦之时，腹部脂肪减少的速度又相对缓慢、甚至是无变化，但是这并不意味着我们无法改善，而想要减掉腹部脂肪，首先要让热量缺口存在，然后就是重视运动，调整心态、重视睡眠，当我们平衡好各种因素之时，随着体脂率的慢慢下降，腹部脂肪就会慢慢减少。