小寒：把握最后的“养藏”黄金期，做好“三暖”藏阳气

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小寒：把握最后的“养藏”黄金期，做好“三暖”藏阳气

《月令七十二候集解》中讲：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”



小寒临近“三九”，是一年中气温相对较低的时期，古语有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的说法。中医理论认为，此时为阴阳转化的初期，自然界阳气较弱，阴气相对强盛，人体内的阴阳平衡也会受到影响。气温骤降，人体阳气虚弱，易受风寒湿邪侵袭。养生需要把握好冬天最后的“养藏”黄金期，闭藏养阳，养肾防寒，提高免疫力格外重要。



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早卧晚起睡“暖房”



《黄帝内经》认为，冬三月，应该遵守“早卧晚起”的作息规律。冬季，夜晚时间较长，温度较低，人体需要充足的睡眠来维持身体的阴阳平衡。夜间睡觉时，要注意保持室内的温度适宜，暖气或空调不宜开得过热，室温最好保持在20~23摄氏度。

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寒冬养藏喝“暖汤”




中医认为，冬季是阳气“收藏”的季节，此时宜“养藏”，所以有冬日进补的说法。因此，在小寒时节可以适量吃一些具有温补功效的食物，如大枣、枸杞子、桂圆、核桃等。



在冬季最后的日子里，人们也需要适当增加热量的摄入，以保持身体的温暖和舒适。此时，宜食用温热食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，也可以适当食用蛋类、奶类、豆类等食物。同时，可以多吃一些富含维生素的食物，如橘子、猕猴桃、苹果等水果，以做到均衡营养。平时也可以适量饮用一些热汤、热茶等，以御寒。




萝卜生姜羊肉汤

【用料】羊肉1千克、白萝卜500克、枸杞子10克、葱白200克、生姜200克、盐适量



【做法】

1.羊肉、白萝卜洗净切块备用。葱白切段，生姜切片。

2.羊肉、葱白段、生姜片放入锅中，加清水适量，大火烧开后转小火炖1小时，下入白萝卜块、枸杞子，继续炖煮5分钟，加入适量盐调味，即可出锅。



【功效】白萝卜具有健脾行气的作用；生姜具有温中散寒的作用；羊肉具有温补作用。三者合用，可补血温中，十分适宜冬日食用。




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适当活动“暖身心”



小寒是一年中比较寒冷的时节，人体需要更多的热量来保持体温。此时，如果人体过度受寒，则易过度消耗阳气，从而削弱身体的抵抗力，容易感染疾病。



小寒期间虽然气温较低，但是适当的运动可以增强身体免疫力，预防疾病。建议尽量选择外界气温稍高时或者午后太阳高照时锻炼，同时要注意保暖，避免受寒。外界气温较低时，最好不要外出，如必要外出一定做好保暖措施，否则屋内暖环境和室外冷环境的冷热刺激易引发心脑血管疾病。



来源：综合自《中医健康养生》杂志2023年1月刊
编辑：李思涵
审核：董鲁艳 陶宪凝