“冬阳一寸值千金”，冬日补阳，得这样晒太阳

001

“冬阳一寸值千金”，冬日补阳，得这样晒太阳
原创 魏晓燕 中医健康养生官方号

采访专家 / 李宝华  湖北省襄阳市中医医院  主任医师



与春季的萌发、夏季的繁荣、秋季的收敛不同的是，冬天是阴气盛极、阳气潜藏的季节。“百病从寒起”，寒邪会引发很多疾病。冬天作为一年中阴气极盛的阶段，人体极易受寒伤阳。阳气好比人体的卫士，阳气充足就可以抵御外邪入侵。《黄帝内经》中说“阳虚则外寒”，当身体的阳气不足时，人就不能抵抗外来的寒邪，所以会出现怕冷，甚至生病的现象。此时需要适当补充阳气，改善阳虚的状况。



冬天要"会"晒太阳


“冬阳一寸值千金”，晒太阳，是补充阳气、驱散阴寒简单有效的方法。

一般来说，冬天最适合晒太阳的时间是上午9~10点，下午3~4点，每次晒15~30分钟即可。


晒太阳时，注意别漏掉这几个重点部位。


头顶



中医认为，“头为诸阳之会”，头是阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中，为各经脉之气汇聚之处，能通达阴阳脉络，连贯周身经穴。因此，当室外无风时，可以取下帽子多晒晒头顶，以激发阳气。




后背



人体腹为阴，背为阳，且督脉、足太阳膀胱经均分布在后背。晒后背，有助于鼓舞和振奋人体内的阳气，有温煦经络、温肾助阳的功效。



人的后腰部位有两大穴位，分别是命门穴和肾俞穴，晒太阳时，可将双手搓热后摩擦这两个部位，更有助于生发阳气。




足心



俗话说“寒从足下起”，冬天容易手脚冰凉的人，多半是阳虚体质。多晒晒足部和脚踝，可以驱散下半身的寒气，还能加速钙质吸收，预防骨质疏松症。




手心



手心有一个重要的穴位——劳宫穴，经常晒劳宫穴，可以舒缓疲劳、促进睡眠、强心益气。晒劳宫穴的方法很简单，在阳光下摊开双手，朝向阳光晒，或者抬起双手，掌心朝向阳光晒即可。李宝华说，现代人的很多疾病都和“太宅”、缺乏运动有关。



配合运动效更佳


在晒太阳的同时配合做一些简单的活动操，将更有助于提振阳气，事半功倍。建议选择太极拳、八段锦、五禽戏等动静结合的运动，能激发体内阳气，促进阳气回升，调和脏腑气血阴阳，增强体质。但也不要忘记冬天运动时要适当“偷懒”，避免过度劳累和剧烈运动耗伤阳气。

来源：综合自《中医健康养生》杂志2023年12月刊
编辑：李思涵
审核：董鲁艳 陶宪凝